Como ajudar seu filho se ele estiver acima do peso

Como pai ou mãe ou responsável, você pode fazer muitas coisas para ajudar seu filho a alcançar e manter um peso saudável.

Exercitar e comer alimentos e bebidas saudáveis ​​são importantes para a saúde das crianças. Você pode desempenhar um papel importante ao ajudar seu filho e toda a família a desenvolver hábitos que podem melhorar a saúde.

Lembrando também que ele pode usar alguns produtos naturais para emagrecer se ele tiver acima do peso, e o detox caps é um emagrecedor natural em cápsulas que é muito fácil de ingerir e funciona muito bem para crianças.

Como posso saber se meu filho está acima do peso?

Nem sempre é fácil ver que uma criança está acima do peso. As crianças crescem a taxas diferentes e em momentos diferentes. Além disso, a quantidade de gordura corporal de uma criança muda com a idade e é diferente entre meninas e meninos.

Uma maneira de saber se seu filho está acima do peso é calcular o índice de massa corporal Link externo (IMC ou IMC). O IMC é uma medida do peso corporal em relação à altura. A calculadora do IMC usa uma fórmula que fornece um resultado que é freqüentemente usado para descobrir se uma pessoa pesa menos que o normal, está com um peso saudável ou está com sobrepeso ou obesidade. O IMC das crianças é específico para a idade e o sexo e é conhecido como “IMC para a idade”.

O IMC para a idade usa os gráficos de crescimento dos Centros dos Estados Unidos para Controle e Prevenção de Doenças. Os médicos usam essas tabelas para acompanhar o crescimento de uma criança. As tabelas usam um número chamado percentil para mostrar como o IMC do seu filho se compara ao IMC de outras crianças. As principais categorias de IMC para crianças e adolescentes são:

  • peso saudável: percentil 5 a 84
  • excesso de peso: percentil 85 a 94
  • obesidade: percentil 95 ou superior

Por que eu deveria me preocupar?

Você deve se preocupar se seu filho estiver acima do peso, pois isso pode aumentar a chance de ele ter problemas de saúde agora ou mais tarde na vida.

No curto prazo, por exemplo, você pode ter problemas respiratórios ou dores nas articulações, dificultando o contato com seus amigos. Algumas crianças podem ter problemas de saúde, como diabetes tipo 2, pressão alta e colesterol alto. Algumas crianças também podem ser provocadas ou intimidadas, ou ter depressão do vínculo externo do NIH ou baixa auto-estima.

As crianças que estão acima do peso têm maior risco de atingir a idade adulta com excesso de peso. As chances de ter problemas de saúde, como doenças cardíacas no NIH e certos tipos de câncer no NIH, são maiores em adultos com excesso de peso.

O IMC é uma ferramenta de triagem, mas não mede diretamente a gordura corporal ou o risco de problemas de saúde da criança. Se você está preocupado com o peso do seu filho, converse com o médico ou outro profissional de saúde. Peça-lhes para verificar a saúde e o crescimento geral do seu filho ao longo dos anos e lhe dizer se você precisa controlar o peso do seu filho.

Embora muitas crianças que ainda crescem em altura não precisem perder peso, elas podem precisar diminuir a quantidade de peso que ganham à medida que continuam a crescer. Não coloque seu filho em uma dieta para perder peso, a menos que o médico o instrua.

Como posso ajudar meu filho a ter hábitos saudáveis?

Você pode desempenhar um papel importante ao ajudar seu filho a desenvolver hábitos saudáveis ​​de alimentação e bebida, atividade física e sono.

Por exemplo, ensine seu filho a equilibrar a quantidade de comida e bebida que ele consome e a quantidade de exercício que ele faz todos os dias. Leve seu filho às compras no mercado e deixe-o escolher alimentos e bebidas saudáveis.

Deixe-a ajudar a planejar e preparar refeições e lanches saudáveis. O link externo das Diretrizes Dietéticas dos Estados Unidos de 2015 explica os tipos de alimentos e bebidas que devem ser incluídos em um plano de alimentação saudável.

Aqui estão outras maneiras de ajudar seu filho a desenvolver hábitos saudáveis:

  • Seja um bom modelo. Coma alimentos e bebidas saudáveis ​​e escolha hobbies ativos. As crianças aprendem rápido e muitas vezes imitam o que vêem.
  • Converse com seu filho sobre o que significa ser saudável e como tomar decisões saudáveis.
    • Fale sobre como a atividade física e certos alimentos e bebidas podem ajudar seu corpo a permanecer forte e saudável.
      • As crianças devem ter pelo menos uma hora de atividade física todos os dias e devem limitar seu tempo na frente de uma tela de vínculo externo do NIH que não seja para o trabalho escolar a não mais de 2 horas por dia. Isso inclui na frente do computador, televisão e dispositivos móveis.
    • Fale sobre como fazer escolhas saudáveis ​​sobre alimentos, bebidas e atividades na escola, quando estiver na casa de um amigo e em outros lugares fora de casa.
  • Incentive toda a família a criar hábitos saudáveis ​​de alimentação, bebida e atividade física. Dessa forma, todos se beneficiam e seu filho não se sentirá diferente porque está acima do peso.
  • Certifique-se de que seu filho durma o suficiente. Enquanto a pesquisa sobre a relação entre sono e peso continua, alguns estudos relacionam o excesso de peso com a falta de sono suficiente em crianças e adultos. 1 A quantidade de sono que seu filho precisa depende da idade dele.

O que posso fazer para melhorar os hábitos alimentares do meu filho?

É importante consumir menos alimentos, bebidas e lanches ricos em calorias, gordura, açúcar e sal. Além disso, você pode tornar seu filho mais saudável oferecendo as seguintes opções com mais frequência:

  • frutas, legumes e grãos integrais, como arroz integral
  • carnes magras (com pouca gordura), frango e outras aves, frutos do mar, feijões e ervilhas (ervilhas ou ervilhas), produtos de soja e ovos, em vez de carne com alto teor de gordura
  • leite sem gordura ou com pouca gordura e produtos lácteos (leite) ou substitutos do leite, como bebidas de soja com adição de cálcio e vitamina D, em vez de leite ou creme integral
  • Batidos de frutas e vegetais feitos com iogurte sem gordura ou com pouca gordura em vez de batidos ou sorvetes
  • água, leite sem gordura ou com pouca gordura, em vez de refrigerantes e outras bebidas com adição de açúcar

Você também pode ajudar seu filho a comer melhor seguindo estas dicas:

  • Evite servir grandes porções ou a quantidade de comida ou bebida que seu filho escolher para uma refeição ou lanche. Comece com quantidades menores de comida e deixe seu filho pedir mais se ainda estiver com fome. Se o seu filho quiser comida ou bebida em uma embalagem, recipiente ou lata, leia o rótulo de Informações nutricionais para ver quanto é igual a uma porção. Verifique se a parte do seu filho é igual ao tamanho da parte no rótulo. Dessa forma, você pode evitar calorias, gorduras e açúcares adicionais.
  • Coloque alimentos e bebidas saudáveis ​​onde sejam facilmente vistos e mantenha alimentos e bebidas com alto teor calórico fora da vista, ou melhor ainda, não os compre.
  • Limite fast foods. Quando você for a um restaurante de fast food, incentive seu filho a escolher opções mais saudáveis, como frutas fatiadas em vez de batatas fritas. Além disso, ofereça ao seu filho alimentos diferentes, como hummus vegetal.
  • Tente sentar à mesa em família para as refeições o mais rápido possível e tente não comer às pressas ou a caminho de algum lugar.
  • Não permita que eles comam na frente da televisão, computador ou outro dispositivo eletrônico.

Para ajudar seu filho a desenvolver uma atitude saudável em relação à comida:

  • Não faça seu filho terminar tudo em seu prato.
  • Não ofereça alimentos que seu filho goste como recompensa quando você estiver tentando incentivá-lo a praticar hábitos saudáveis. Prometer ao seu filho uma sobremesa rica se ele comer seus vegetais envia uma mensagem de que os vegetais são menos valiosos que a sobremesa.

Idéias para lanches saudáveis

Para ajudar seu filho a comer menos doces, biscoitos e outros lanches não saudáveis, tente estas opções:

  • manteiga estalou com ar quente e sem manteiga
  • frutas frescas, congeladas ou enlatadas em sucos naturais, sozinhos ou com iogurte desnatado ou desnatado
  • legumes frescos, como cenoura, pepino, abobrinha ou tomate cereja
  • cereais com baixo teor de açúcar e cereais integrais com leite desnatado ou desnatado ou um substituto do leite com adição de cálcio e vitamina D

Como posso ajudar meu filho a ser mais ativo?

Tente tornar a atividade física divertida para o seu filho. As crianças precisam de cerca de 60 minutos de atividade física por dia, mas não precisa ser tudo de uma vez. Fazer curtos períodos de 10 ou até 5 minutos de exercício várias vezes ao dia fornece os mesmos resultados. Se seu filho não estiver acostumado a se exercitar, incentive-o a começar devagar até atingir 60 minutos por dia.

Para incentivar seu filho a se exercitar todos os dias:

  • Deixe seu filho escolher uma atividade que ele gosta de fazer regularmente, como subir em equipamentos de playground ou fazer parte de um time de esportes ou ter aulas de dança.
  • Ajude seu filho a encontrar atividades simples e divertidas que ele pode fazer em casa ou por conta própria, como brincar de tag, pular corda, pegar a bola, jogar basquete ou andar de bicicleta (usando capacete).
  • Limite o tempo em frente ao computador, televisão, telefone celular e outros dispositivos semelhantes a 2 horas por dia.
  • Deixe seu filho e outros membros da família planejarem passeios ativos, como uma caminhada ou excursão a um lugar favorito.

Onde posso pedir ajuda?

Se você tentou mudar a comida, a bebida, a atividade física e os hábitos de sono de sua família, e se seu filho não atingiu um peso saudável, pergunte ao médico de seu filho sobre outras opções. Eles podem recomendar um plano de alimentação saudável e atividade física, ou você pode encaminhar seu filho a um especialista, nutricionista registrado ou a um programa de controle de peso.

O hospital local, a clínica comunitária de saúde ou o departamento de saúde também podem oferecer programas de controle de peso para crianças e adolescentes ou informações sobre como você pode ingressar em um.

O que devo procurar em um programa de controle de peso?

Ao escolher um programa de controle de peso para o seu filho, procure um programa que:

  • Inclua diferentes profissionais de saúde na equipe, como médicos registrados, psicólogos e nutricionistas.
  • Acompanhe o peso, o crescimento e a saúde do seu filho antes de ele se inscrever e durante todo o programa.
  • combina com a idade e habilidades específicas do seu filho. Os programas para crianças do ensino fundamental devem ser diferentes dos para adolescentes.
  • ajude sua família a continuar com uma dieta saudável (incluindo bebidas) e a ter hábitos de atividade física após o término do programa.

De que outra forma posso ajudar meu filho?

Você pode ajudar seu filho sendo positivo e solidário enquanto participa do programa de controle de peso. Ajude-a a definir metas específicas e acompanhar seu progresso. Celebre sucessos com elogios e abraços.

Diga ao seu filho o quanto você o ama e que ele é especial e importante. Os sentimentos das crianças sobre si mesmos geralmente se baseiam no que eles acham que seus pais e outros cuidadores sentem sobre eles.

Ouça as suas preocupações sobre o seu peso. Seu filho precisa de apoio, compreensão e incentivo de adultos que se preocupam com ele.

O que são ensaios clínicos e qual o papel que as crianças desempenham na pesquisa?

Ensaios clínicos são estudos científicos envolvendo pessoas de todas as idades. Os ensaios clínicos encontram maneiras seguras e eficazes de prevenir, detectar ou tratar doenças. Os pesquisadores também usam ensaios clínicos para analisar outros aspectos dos cuidados médicos, como melhorar a qualidade de vida. Pesquisas envolvendo crianças ajudam os cientistas a

  • Identifique os melhores cuidados médicos para uma criança
  • Encontrar a melhor dose de medicamento para crianças
  • Encontrar tratamentos para condições que afetam apenas crianças
  • Tratar condições que se comportam de maneira diferente em crianças
  • Entenda como o tratamento afeta o corpo de uma criança em crescimento
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Seja Persistente Para Emagrecer Mais Rápido

Geralmente, leva anos ou até décadas para ganhar muito peso. Tentar perder tudo o mais rápido possível, enquanto morrer de fome raramente funciona a longo prazo, é apenas um caminho seguro para fazer dieta.

Para ter sucesso, você precisa de algo que funcione a longo prazo.

Qual deve ser o objetivo?

É comum perder  1-3 kg (2-6 libras) durante a primeira semana  em uma dieta rigorosa com pouco carboidrato e, em seguida, uma média de cerca de  0,5 kg (uma libra) por semana, desde que você tenha excesso de peso a perder.

Isso é cerca de 23 quilos (50 libras) por ano.

Cada quilo de gordura perdida equivale a aproximadamente um centímetro de redução da cintura (5 libras = 1 polegada).

Os homens jovens às vezes perdem peso mais rapidamente, talvez até o dobro da velocidade.

Mulheres na pós-menopausa podem perder peso um pouco mais devagar.

Pessoas que restringem estritamente os carboidratos podem perder peso mais rapidamente, além daquelas que se exercitam muito (um extra).

E se você estiver acima do peso, poderá começar a perder peso muito mais rapidamente.

À medida que você se aproxima do seu peso ideal, a perda de peso pode desacelerar um pouco até você se estabilizar no peso que seu corpo considera adequado para você. Pouquíssimas pessoas acabam tendo peso corporal insuficiente com uma dieta baixa em carboidratos sempre que comem quando estão com fome.

Atrasos iniciais

Você está saindo de um período de semi-fome (contagem de calorias)? Concentre-se na circunferência da cintura e nos marcadores de saúde (veja a dica nº 4). A princípio, a perda de peso pode levar várias semanas para se tornar perceptível.

Estagnação da perda de peso

Tenha certeza de que haverá momentos em que você estagnará: os números na balança podem não mudar por vários dias ou semanas. Todo mundo passa por isso.

Mantenha a calma, continue fazendo o mesmo e, mais cedo ou mais tarde, tudo voltará a funcionar (caso contrário, verifique as outras 17 dicas).

Como perder peso para sempre

Você não será capaz de perder muito peso a longo prazo e manter seu peso ideal para sempre, se não  mudar seus hábitos para sempre. Se você perder peso e voltar a viver exatamente da mesma maneira que quando ganhou peso, não se surpreenda ao ganhar esse excesso de peso novamente. Porque sim, ele retornará.

Manter a perda de peso requer paciência e mudanças a longo prazo. Se isso não parecer possível, você pode estar mais interessado em um desses  golpes de dieta mágica.

PS: Uma ótima dica após ter emagrecido é fazer o uso do Lift Cha que é um chá que além de ajuda no emagrecimento, ele ainda ajuda a manter o peso perdido após ter emagrecido.

Esqueça as soluções rápidas: se você perder um pouco de peso a cada mês, acabará perdendo todo o excesso de peso. É progresso inevitável, é o que você quer.

PS : Mudança a longo prazo só é difícil no início, especialmente durante as duas primeiras semanas.  É como parar de fumar. Depois de desenvolver novos hábitos, fica mais fácil a cada semana. No final, é espontâneo.

Se desejar, você pode se inscrever no programa Slim for Life, onde iremos acompanhá-lo por 10 semanas com menus e itens exclusivos, para que você aprenda os hábitos que o ajudarão a atingir seu peso ideal e mantê-lo, ao mesmo tempo em que segue um plano delicioso. De alimentos. Este programa está disponível apenas para membros.

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Dicas para emagrecer sem praticar exercícios físicos

Precisa emagrecer mas não tem tempo de praticar exercícios físicos? Pois saiba que dá, sim, para detonar calorias diariamente só com algumas mudanças de hábitos na rotina. Confira como.

Não é novidade alguma que emagrecer é uma questão matemática, é preciso se gastar mais calorias do que se consome, e isso não tem como ser diferente. E claro, o ideal é apostar numa mudança de estilo de vida, que vai desde apostar em uma alimentação mais saudável, leve, livre de frituras, açúcar em excesso e muito carboidrato.

Mas, não é só isso, pois não será o bastante perder as calorias diárias, já que existem as acumuladas que resultaram no excesso de peso e que precisam ser eliminadas, e, claro, para isso, nada melhor do que investir em algum emagrecedor que é um suplemento natural para emagrecer juntamente com atividades físicas. Mas e quando não se tem tempo para praticar atividades físicas?

Então, foi justamente pensando em quem quer, ou precisa, emagrecer, que preparamos esse artigo, com dicas para emagrecer sem praticar exercícios físicos.

Como emagrecer sem praticar exercícios físicos

Pois é, como já foi dito, não adianta se mexer e não apostar em uma dieta mais saudável, assim como, se alimentar de forma mais saudável e não se mexer.

Mas, e quando não se tem tempo para praticar exercícios? Bem, nesse caso, para perder peso sem exercícios, uma boa opção é procurar manter-se ativo, mesmo se não tiver tempo, ou dinheiro, para investir em uma academia, bastando manter-se ativo, mudando alguns hábitos do dia a dia, tais como:

  1. Evite usar o controle remoto da televisão, levante e troque o canal mecanicamente;
  2. Experimente fazer agachamentos ou exercícios com as pernas enquanto assiste ao comercial na televisão;
  3. Troque o elevador pelas escadas;
  4. Leve o cachorro para passear, pelo menos, 2 vezes por semana;
  5. Passeie de bicicleta, ao menos, uma vez na semana, serve aos finais de semana;
  6. Estacione o carro mais longe, ao menos, duas quadras, do trabalho, ou desça 2 ou 3 pontos de ônibus antes, ou ainda, experimente, ir de bicicleta;
  7. Termine o dia com uma caminhada de 1 hora, serve voltar do trabalho ou curso à pé;
  8. Se trabalha sentado(a), marque no relógio e procure se levantar a cada meia hora, para beber água ou fazer qualquer coisa, mas evite ficar muito tempo nessa posição.
  9. 9. Saia para dançar ou dance em casa mesmo! Ligue um som bem animado e dance muito, pois a mistura de música e movimentos ajuda a se exercitar, se movimentar e perder calorias sem que nem perceba.
  10. Vá diariamente ao mercado fazer compras à pé, além de andar pelos corredores do mercado, comprar itens aos poucos e levar em sacolas até em casa movimenta o corpo e pode até ajudar a definir os braços.

Vale lembrar que o ideal é procurar alguma atividade física para fazer de forma frequente pois, comprovadamente, praticar exercícios, além de emagrecer, faz muito bem à saúde, mas, para quem não pode, pelo menos, por um tempo, essas estratégias, ajudarão a sair do sedentarismo.

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